3分鐘反向伸展，頑固胖都能瘦12公斤：日本300萬人見證，小腹、屁股立刻神奇小１吋（隨書附贈60分鐘 S體態DVD）
3分ですっきり美人! あべこべ体操レッスンDVDつき
內容簡介
電視‧網路超人氣！日本超過300萬人見證，
令人舒暢得不可思議的反向伸展，
頑固型肥胖都能瘦12公斤！
每天3分鐘，豐胸翹臀，贅肉少一吋，輕鬆打造Ｓ曲線纖瘦美體、跟副乳說掰掰！
還有肩頸僵硬、身體歪斜、惱人腰痛，只需要「反向伸展」就能一次輕鬆解決！
令人舒暢得不可思議的反向伸展，
頑固型肥胖都能瘦12公斤！
每天3分鐘，豐胸翹臀，贅肉少一吋，輕鬆打造Ｓ曲線纖瘦美體、跟副乳說掰掰！
還有肩頸僵硬、身體歪斜、惱人腰痛，只需要「反向伸展」就能一次輕鬆解決！
就算是身體僵硬的人，也能輕鬆地讓體態柔軟！
反向伸展真是太不可思議了！
所謂「反向伸展」，就是讓身體的某個部位往反方向伸展，藉以刺激腦部，並舒緩長久習慣造成的僵硬肌肉，在最短時間內使身體自然柔軟的伸展動作。
當身體獲得舒展、變得輕盈，連帶著能夠提高代謝，甚至消除贅肉和多餘的脂肪！
也因為全身血液循環變好了，膚質自然清透，眼睛也能變得明亮而迷人！
★風靡日本的反向伸展神奇7大功效
1.頑固型肥胖的人，也能輕鬆享瘦12公斤，7天豐胸縮小腹！
包含肩胛骨、胸骨、肋骨、骨盆…等部位，反向伸展能喚醒這些生活中不常活動的肌肉，提升長久低落的代謝率，贅肉和多餘脂肪也能自然消失，7天內豐胸縮小腹！
2.讓身體柔軟、輕盈、充滿能量，打造不易疲倦的體質！
反向伸展不僅能立即放鬆身體、更能運動久未活動的筋骨，因此能讓倦怠的身體充份獲得伸展，為我們打造不易疲倦的體質。最能讓肌肉充滿能量的方式，就在於「不多用任何一分力氣」，一面伸展、一面活動自己的身體。
3.讓體態更美！肩頸僵硬和惱人的腰痛，也都能徹底解決！
久坐辦公桌工作的人，由於總是讓身體長時間前彎，使腹部和背部肌肉緊縮而失去彈性，造成腰痛和肩頸僵硬等問題。反向伸展能解開凝結的肌肉、調整身體平衡，讓我們維持優美的體態！
4.淨化內臟，肌膚自然清透明亮，不上妝也動人！
能夠製造80%免疫細胞的腸道，是健康與美麗的基本條件。只要腸道健康，血液便能暢通，不僅不容易生病，肌膚也能散發迷人的光采。利用反向伸展調整骨盆位置，讓身體緊實，也能使我們的腸道和子宮回歸正確的位置，充份提升器官效能！
5.讓大腦細胞徹底活性化，思緒清晰不打烊！
只要將意識集中在不常使用的肌肉上、並加以活動，就能刺激與日常生活迥異的神經迴路和腦部區塊。當腦部和肌肉被活化了，我們就能讓身體變得更靈活。舒展脊椎周圍的肌肉，更能改善神經傳遞機能，感覺頭腦活動變得更清晰喔！
6.讓身體深度呼吸，聲音變得中氣十足！
當我們放鬆了肩膀、頸部、胸部、腹部這些時常用力的部位，就能牽動橫膈膜，使深度而舒暢的呼吸成為一件最自然的事。如此一來，發出洪亮而充滿元氣的聲音，也變得一點都不難了！
7.心情更加輕鬆愉快，每天生活開心冒粉紅泡泡！
一旦身體僵硬、血液循環惡化，思考也將會停滯下來。當我們專注地做了這些舒服的動作，不但能讓身體放鬆下來，就能使情緒愉快。
本書特色
1.全書圖解步驟化，清晰的動作流程與重點提醒，讓你簡單輕鬆瘦！
2. 60分鐘作者指導、專業模特兒示範DVD，彷彿親臨指導，正確動作不遺漏！
3. 不花多餘力氣，傾聽自己身體的聲音，自然的伸展，不知不覺就瘦12公斤！
4. 前所未見的新型態伸展方式完整呈現，想瘦小腹、改善體態、縮臀圍絕不可錯過！
名人推薦
美國、加拿大脊骨神經醫師 黃如玉
作者介紹
作者簡介
北洞誠一（Kitahora Seiichi，きたほら せいいち）
「反向伸展」創始者。日本愛知縣一宮市出身。
廣島大學教育學部保健體育科畢業，東京學藝大學研究所修業完成（主修教育學）。目前為關東學院大學‧東京成德短期大學‧秋草學園短期大學兼任講師。
北洞誠一從學生時代運動和武術的練習經驗中，確實感受到「消除心靈與身體緊張感」的重要性，也體驗過各式各樣的身體鍛鍊課程。2001～2004年參加「費登奎斯法（Feldenkrais Method）」訓練課程後，取得指導員資格，此後便開始針對幼兒、社會人士、高齡者等對象進行健康改善的體操指導工作，至今約有30年之久。
2012年，北洞誠一所提倡的「反向伸展」開始在電視等各大媒體上受到注意及討論，一時間蔚為風潮。目前則在東京銀座、愛知縣名古屋市‧一宮市等地開設「反向伸展教室」。著作包含《反向伸展決定版（附DVD）》（主婦之友出版）、《1分鐘反向伸展》（大和出版）等。
★有關體操教室、研討會等開設事宜，請透過以下E-mail洽詢：horakita@abekobe.jp
★反向伸展官方網站abekobe.jp
★反向伸展官方部落格ameblo.jp/horakita-abekobe
譯者簡介
黃立萍
新聞系畢業。
曾任出版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司產品企劃；現在是台灣人的日文老師、日本人的中文老師，並以SOHO身份從事各類特約採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。
文字轉換的工作儘管有些辛苦，但能以適切的文字呈現適切的語意，便是身為譯者最大的幸福與喜悅。
北洞誠一（Kitahora Seiichi，きたほら せいいち）
「反向伸展」創始者。日本愛知縣一宮市出身。
廣島大學教育學部保健體育科畢業，東京學藝大學研究所修業完成（主修教育學）。目前為關東學院大學‧東京成德短期大學‧秋草學園短期大學兼任講師。
北洞誠一從學生時代運動和武術的練習經驗中，確實感受到「消除心靈與身體緊張感」的重要性，也體驗過各式各樣的身體鍛鍊課程。2001～2004年參加「費登奎斯法（Feldenkrais Method）」訓練課程後，取得指導員資格，此後便開始針對幼兒、社會人士、高齡者等對象進行健康改善的體操指導工作，至今約有30年之久。
2012年，北洞誠一所提倡的「反向伸展」開始在電視等各大媒體上受到注意及討論，一時間蔚為風潮。目前則在東京銀座、愛知縣名古屋市‧一宮市等地開設「反向伸展教室」。著作包含《反向伸展決定版（附DVD）》（主婦之友出版）、《1分鐘反向伸展》（大和出版）等。
★有關體操教室、研討會等開設事宜，請透過以下E-mail洽詢：horakita@abekobe.jp
★反向伸展官方網站abekobe.jp
★反向伸展官方部落格ameblo.jp/horakita-abekobe
譯者簡介
黃立萍
新聞系畢業。
曾任出版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司產品企劃；現在是台灣人的日文老師、日本人的中文老師，並以SOHO身份從事各類特約採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。
文字轉換的工作儘管有些辛苦，但能以適切的文字呈現適切的語意，便是身為譯者最大的幸福與喜悅。
作者序
只要七天，讓妳成為S曲線纖瘦美人！
美人，總是散發著一股「清爽、自然」的氣息。背部線條優美、體態動作優雅、肌膚帶有透明感……以及臉上輕鬆自在的神情，更是令人印象深刻。
相反地，身體僵硬而緊縮的人，則是皮膚暗沉，給人陰沉的印象，似乎連身體或運勢方面都有些煩惱呢。
所謂「反向伸展」，就是讓身體的某個部位往反方向伸展，藉以刺激腦部，並舒緩長久習慣造成的僵硬肌肉，在最短時間內使身體自然柔軟的伸展操。
在不勉強自己的前提下，只要重覆進行這些動作，不僅能調整身體歪斜、消除僵硬感，更能讓身體舒舒服服地伸展開來。做完「反向伸展」之後，妳會感覺彷彿有一股清涼的風吹進體內，甚至還有人因為實在太舒服，做著做著就睡著了呢！
當身體獲得舒展、變得輕盈，連帶著能夠提高代謝，甚至消除贅肉和多餘的脂肪！也因為全身血液循環變好了，膚質自然清透，眼睛也能變得明亮而迷人！
只要徹底執行本書所介紹的反向伸展，只要短短的一週，就能讓妳成為「S曲線纖瘦美人」！
好了，現在就跟我們一同傾聽身體的聲音，讓身體美麗地舒展開來吧！
只要七天，讓妳成為S曲線纖瘦美人！
美人，總是散發著一股「清爽、自然」的氣息。背部線條優美、體態動作優雅、肌膚帶有透明感……以及臉上輕鬆自在的神情，更是令人印象深刻。
相反地，身體僵硬而緊縮的人，則是皮膚暗沉，給人陰沉的印象，似乎連身體或運勢方面都有些煩惱呢。
所謂「反向伸展」，就是讓身體的某個部位往反方向伸展，藉以刺激腦部，並舒緩長久習慣造成的僵硬肌肉，在最短時間內使身體自然柔軟的伸展操。
在不勉強自己的前提下，只要重覆進行這些動作，不僅能調整身體歪斜、消除僵硬感，更能讓身體舒舒服服地伸展開來。做完「反向伸展」之後，妳會感覺彷彿有一股清涼的風吹進體內，甚至還有人因為實在太舒服，做著做著就睡著了呢！
當身體獲得舒展、變得輕盈，連帶著能夠提高代謝，甚至消除贅肉和多餘的脂肪！也因為全身血液循環變好了，膚質自然清透，眼睛也能變得明亮而迷人！
只要徹底執行本書所介紹的反向伸展，只要短短的一週，就能讓妳成為「S曲線纖瘦美人」！
好了，現在就跟我們一同傾聽身體的聲音，讓身體美麗地舒展開來吧！
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