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2014年6月26日 星期四

【閱讀書摘】心裡的苦,身體知道

和解開關1與自我接納有關

和解開關1和腎上腺有密切的關係。腎上腺雖然是附著於腎臟上方、十分小巧的內分泌腺,但是它所分泌的荷爾蒙卻有抑制發炎、擊退壓力的作用。

我們所熟知的副腎皮質荷爾蒙製劑(類固醇),就是以人工方式重現這種作用的藥劑。它雖然可以用來治療皮膚炎、類風濕性關節炎、氣喘等疾病,不過事實上,我們的體內一直都有天然類固醇在運作。如果討厭自己的體型或外表,就會讓腎上腺的功能變差,使得抗壓性降低,並引發暴飲暴食、便秘、陰道發炎等問題,也會成為痔瘡、下半身肥胖等各種症狀產生的原因。

和解開關1靈敏度高的人有哪些特徵?

乍看之下,這樣的人會給周圍一種乖巧的印象,但實際上,他們心裡卻有強烈的自我原則與自尊心,個性非常鮮明,而且獨樹一格。他們對於自己的世界觀相當有自信,多半採取全有或全無的態度,也有將個人社交圈清楚切割的傾向。

他們為什麼能擁有這麼堅定不移的生活方式?因為他們總是百分之百接納自己;不只是優點,就連缺點也能一併給予尊重,所以他們不自卑,也不會因為與別人比較而使得心情低落。

他們不會隨波逐流,也擅長活用自己獨特的價值觀來想像和創造新的事物,因此,這樣的人也具備帶領他人的指導者資質。



和解開關1的故事

為什麼憂鬱?


如果和解開關1不夠靈敏,就會顯得沒有精神、憂鬱,也會對人際關係感到厭煩,甚至覺得自己活在這個世界上沒什麼意義。這時候,除了自己的缺點,什麼都看不見。一旦覺得自己太胖,就會出現「吃是不對的」「不瘦下來不行」之類的強迫性思考;如果拿自己和身材好的人比較,就會容易變得消沉、排斥和其他人見面,或是把自己關在房裡不出門。

萬一變成這樣,會對身體產生哪些不好的影響呢?大家或許會覺得不可思議,因為:和解開關1所在的肛門與陰道肌肉會首先變得軟弱無力。

這麼一來,不但會產生痔瘡、陰道分泌物過多、漏尿等問題,所有內臟也都會因為下垂而無法好好運作,成為身體各種不適的來源。

陷入惡性循環

和解開關1如果關閉,吃下去的食物就會無法順利轉換成能量,導致暴飲暴食,當然完全瘦不下來。而且如果滿腦子都是自我否定,能量沒有流入體內,行動力就會降低,運動量也會跟著減少,使得贅肉堆積在下半身。這種能量燃燒不完全的情況甚至有可能導致睡眠障礙。睡眠不足會讓胃腸的功能變差,導致便秘或腹瀉,就連皮膚也容易變得粗糙。

以上這些現象,還會讓人陷入更嚴重的惡性循環。

「我誰也不想見!好想死!」

你是不是也有過這種快哭出來的時候?這時候,請想想以下這種狀況。

只有自己一個人的世界

如果這個世界只有你一個人,你還會繼續煩惱嗎?

如果世界變成這樣,第一個困擾你的問題應該是「不知道自己是誰」吧?在這樣的世界裡,說不定連「我是誰」的疑問都沒有。

因為有別人能拿來比較,才會開始意識到「自我」。換句話說,我們誕生在這個世界上的目的,正是為了要在人群之中分辨出自己是誰。

也因為有比較的對象,才會產生個子高矮、有沒有讀書或運動天賦、是不是美女之類的概念。拿奧運短跑金牌選手來說好了,如果世界上只剩下他和獵豹,他大概也會感嘆「我跑得好慢」吧!

至於貧窮或生病,也沒有絕對的標準,只有「接下來會很窮」,或是「A生病了,但B沒生病」等相對性的概念。我們只不過是透過世界上各式各樣「相對差異」,判斷出自己所在的位置罷了。

所謂的「了解個性」

現代人已經習慣像「生病/健康」這種「零」或「一」的二分法思考,對於「中間」越來越不關心,但是「零」與「一」之間的小數其實有無限多個,而這些小數就像是每個人各自展現出的特質。為了讓這些小數意識到「自我」,必須要跟自己以外的東西對照。也就是說,世上的一切,都可以看成是為了達到這個目的而存在的。

「覺察」就是「覺差」

往往要等到我們處在與社會較疏離的狀態,比如住院,或是在人際關係中遭到孤立時,才會了解到自己與世界的差異,也才能真正看清某些事情。

我認為,「覺察」是意識到自己與周圍的關係,也就是「感覺到自己與周圍的差異」。所謂的「比較」「相對」「認識」都是帶著這副肉體出生後的事情,從每個人來到這個世界上時,外表都有些許差異就可證明。

反過來說,我認為「了解自己是誰」就是我們之所以出生最主要的目的。

這麼一想,你是否也覺得自己看待周圍的眼光開始改變了呢?

因為「所有人都是為了讓你認識自己而存在的」。

別人是反映自己的鏡子

舉例來說,現在雖然是可以到世界各地旅行的時代,不過我們不可能有機會到每一個國家生活;而儘管世界人口突破七十億,但是我們這輩子究竟又能認識多少人呢?

正因為一生所能遇到的人很有限,所以才會用「緣分」來形容遇見身邊人們的可能性。換句話說,我們認識的所有人都是一面面得來不易的鏡子,必須透過他們才能讓我們了解自己,也可以說是身而為人一生的功課。

打開和解開關1,就能完整接納並喜愛反映在這些鏡子中的自己,無論是好的部分,還是壞的部分。

和解開關4與愛和同理心有關

我們要表達「我」的時候,會把手放在胸口,但是不會放在頭上或屁股,對吧?胸口的位置是產生「自我意識」的地方,這裡有心臟、肺臟、乳房還有胸腺。胸腺在胸骨上端,是位於心臟前方的免疫器官,免疫細胞(T淋巴球)就是從這裡產生的。

用最簡單的話來說,所謂的「免疫」就是「分辨出『自己』和『自己以外』的東西有什麼不同,並且保護自己免受自己以外的東西傷害的系統。」病毒及細菌因為是「自己以外」的東西,所以會遭到免疫系統攻擊。一般來說,免疫系統不會攻擊自己的細胞,為了要讓免疫系統好好運作,首先必須了解「我是什麼?」

戀愛與結婚也一樣。無論你多喜歡你的伴侶、多愛他,在你們的關係中,如果沒有先確立「自我」,就會變得依賴對方,對感情過分執著。

和解開關4靈敏度高的人有什麼特徵?

他們會給別人容易攀談、十分友善的印象。他們對別人很體貼,也很珍惜夥伴,卻不會因此而屬於特定團體,因為他們喜歡自由,即使自己一個人行動也能享受樂趣。他們用行動展現「一視同仁」的態度,與周圍的人保持對等。

但是他們也有重感情的一面,譬如周遭有人遇到困難時,他們會用近乎自我奉獻的態度,毫無保留地支持對方。不過,如果是團體之間的問題或摩擦,他們會避免讓自己過分界入,因此也容易給人「冷淡」的印象。事實上,這正是他們重視自己與他人之間和諧的證據。這種性格讓他們不過分依賴伴侶,交往時也可以保持適當的距離,使得關係維持更長久。他們和伴侶交往的方式是比較成熟的,就算是吵架,也能從建設性的角度來看待。

和解開關4的故事

變得模糊的界線


如果和解開關4變得不靈敏,就很難掌握自己與他人之間的距離感,使得自己和對方的心理界線變得模糊,一方面對別人產生依賴或移情作用,另一方面卻又為孤獨感與疏離感所苦。

舉例來說:當你和伴侶吵架時,是否常會失去冷靜、變得感情用事,無法像平常那樣判斷或思考呢?

「不管怎麼想都是他的錯」「這證明他已經不愛我了」……種種不滿接二連三湧現,滿腦子想的都是對方的事;或是為了抗拒這種感覺,裝出毫不在意的樣子……這種狀態,就是和解開關4關閉的訊號。

「鞠躬盡瘁」是很痛苦的

如果自己一直沒有得到充分的滿足,卻又不斷為了支持對方而付出,就會開始抱著「我都為你做到這種地步了,你是不是也該回報什麼」的過度期待,並且下意識索求對方的回饋。

同樣的道理,全心奉獻的自己會在某個時間點感到精疲力盡,突然產生責怪對方的衝動。

如果開啟和解開關4的話,就能清楚知道自己所在的位置。了解自己站在什麼角度,也才有辦法同理對方的立場。這麼一來,就能順利地掌握自己與對方之間的距離。只要模糊的界線變得清楚,即使對方的一舉一動對我們仍有影響,卻不至於產生過度的依賴或期待。

為什麼會覺得不舒服?

和解開關4位於胸部。而說到胸部的重要器官,當然就是心臟。仔細觀察心臟的結構,可以發現它隔成四個房間,分別是左右心房及心室,每天都有大量的血液流進這裡。心臟藉著跳動,一邊將體循環的靜脈血帶回右側,一邊強而有力地將從肺部流入左側的動脈血往全身送出。

心臟的右邊蓄滿靜脈血,左邊蓄滿動脈血,兩邊的形狀正好相對。

走遍身體「內側」每個角落的靜脈血流入右邊。吸飽了身體「外側」空氣的動脈血流入左邊。

而心臟,正好是讓兩端的血液彼此相對的構造。

血液可以說是「當下」的自己。心臟一邊感受左右兩側的血液流動,一邊找到自己:「喔,原來我現在正在跳動,原來我的位置在這裡。」

沒錯。每一次心臟跳動,都是在告訴自己「我在這裡」。

一天一分鐘,感受你的心跳

把手放在胸口中心偏左、最能感受心跳的地方,然後閉起眼睛,把意識集中在自己的心跳。

一天有一四四○分鐘,只要花一分鐘就夠了。紅血球的壽命約有一二○天,相當於四個月。只要能連續四個月,每天都花一分鐘感受自己的心跳,你的心跳、血液循環,以及體溫調節模式應該都會產生相當明顯的變化。

心跳還不是都一樣嗎?不,每個人的心跳可說是天差地別,各有各的特色。你的心跳是你與生俱來的節奏,這個練習的目的,正是用節奏來認識自我的存在,以及存在的意義;對於保持人我之間的適當距離也很有幫助。

透過這個練習,不僅能讓我們整理面對舊情人時的心情,對待現在的戀人或伴侶時,也能掌握適當的距離。

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