毒型情緒：侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒
Emociones Tóxicas: Cómo sanar el daño emocional y ser libres para tener paz interior
- 作者： 貝納鐸‧史達馬提亞斯
- 原文作者：Bernardo Stamateas
- 譯者：謝琬湞
- 出版社：方智
有毒的焦慮
焦慮常常出現在威脅接近的時候，當你認為未來是一片黑暗，你就會想要做好準備，阻止不好的結果發生。一個人產生焦慮的感覺時，最先反應在思想上，然後才是身體，例如考試之前，大家除了局促不安之外，身體常見的反應就是頭痛、反胃和流汗等症狀。
人只要對外在壓力感到擔心、害怕，焦慮的情緒就會自然流露。它的出現是為了保護我們，讓我們在真正遇到危險之前，能有所準備。所以，越接近考試的日期，焦慮的警報器就會嗡嗡作響，目的就是為了督促我們開始好好準備。
可是，如果我們的焦慮從一段時間，延長到生活中的每一天，會發生什麼事呢？
持續不斷的焦慮是一種有毒的焦慮，分成兩種類型：一種是極度焦慮，這樣的人只要碰到新的情況、變化，或是遭遇不幸事件，就會像縮頭烏龜一樣馬上躲進殼裡，默默忍受一切變化。另一種則是長期的焦慮，這類人每天面對挑戰都會害怕得方寸大亂，毫無頭緒。
以上不管哪一種類型的焦慮，都無法再促使你好好準備，反而會讓你感到無力、空虛，覺得悲觀又沮喪，生活沒有意義，並產生極端的負面想法，完全身陷泥淖，必須花更大的力氣達成原本設定的目標。如果繼續以這種模式生活，人際關係也會出現極大的問題。最後，你失去的不只是快樂或愛這類正面情感，而是所有盡情享受生命的權利。
如果你也有以上這些情緒，那麼，接下來的重點就是找出負面焦慮是從哪裡來的。唯有找到根源，才知道如何對抗，減少毒性的發作，讓焦慮以原本的良好面貌再次出現。
找出焦慮的關鍵所在
想想看，碰到工作壓力、經歷一段旅行，或準備一場考試時，你有多少次會覺得害怕、不安或擔心？
如果你的回答是常常有這樣的感覺，那麼，你的焦慮就是處於有毒狀態了。
首先要知道，所有的事情都是腦子想出來的，因此要先好好觀察自己的思想。如果你不曾靜下心來檢視自己的念頭，那麼請稍微想一想，自己在大部分的時間裡都在思索些什麼？你的腦袋到底一直繞著什麼轉？那就是你有毒焦慮的關鍵所在，因為你腦袋裡的思緒正在用錯誤的方式詮釋現實。
焦慮常常出現在威脅接近的時候，當你認為未來是一片黑暗，你就會想要做好準備，阻止不好的結果發生。一個人產生焦慮的感覺時，最先反應在思想上，然後才是身體，例如考試之前，大家除了局促不安之外，身體常見的反應就是頭痛、反胃和流汗等症狀。
人只要對外在壓力感到擔心、害怕，焦慮的情緒就會自然流露。它的出現是為了保護我們，讓我們在真正遇到危險之前，能有所準備。所以，越接近考試的日期，焦慮的警報器就會嗡嗡作響，目的就是為了督促我們開始好好準備。
可是，如果我們的焦慮從一段時間，延長到生活中的每一天，會發生什麼事呢？
持續不斷的焦慮是一種有毒的焦慮，分成兩種類型：一種是極度焦慮，這樣的人只要碰到新的情況、變化，或是遭遇不幸事件，就會像縮頭烏龜一樣馬上躲進殼裡，默默忍受一切變化。另一種則是長期的焦慮，這類人每天面對挑戰都會害怕得方寸大亂，毫無頭緒。
以上不管哪一種類型的焦慮，都無法再促使你好好準備，反而會讓你感到無力、空虛，覺得悲觀又沮喪，生活沒有意義，並產生極端的負面想法，完全身陷泥淖，必須花更大的力氣達成原本設定的目標。如果繼續以這種模式生活，人際關係也會出現極大的問題。最後，你失去的不只是快樂或愛這類正面情感，而是所有盡情享受生命的權利。
如果你也有以上這些情緒，那麼，接下來的重點就是找出負面焦慮是從哪裡來的。唯有找到根源，才知道如何對抗，減少毒性的發作，讓焦慮以原本的良好面貌再次出現。
找出焦慮的關鍵所在
想想看，碰到工作壓力、經歷一段旅行，或準備一場考試時，你有多少次會覺得害怕、不安或擔心？
如果你的回答是常常有這樣的感覺，那麼，你的焦慮就是處於有毒狀態了。
首先要知道，所有的事情都是腦子想出來的，因此要先好好觀察自己的思想。如果你不曾靜下心來檢視自己的念頭，那麼請稍微想一想，自己在大部分的時間裡都在思索些什麼？你的腦袋到底一直繞著什麼轉？那就是你有毒焦慮的關鍵所在，因為你腦袋裡的思緒正在用錯誤的方式詮釋現實。
想的不一定是真的，這你當然明白，但你內在還是會在某種程度上相信自己的感覺——也就是說，你依然會覺得那是真的。這就足以讓你產生焦慮，因為只要你的腦袋認為會發生某些不好的事，就會開始傳遞焦慮的症狀。所以，你必須學會不讓不真實的事物毒害你，學會讓腦袋遠離情緒的毒害。請謹記：「你無法避免焦慮的鳥兒在你頭上徘徊，但是你可以不讓它們在你腦海裡築巢。」
透視有毒焦慮的症狀
不要覺得自己很可憐，其實在這個時代，焦慮是很普遍的毒型情緒。仔細觀察每天的生活，無論是在學校、家裡或工作場合，你是否發現許多人會無意識地咬指甲，或是藉由暴飲暴食排解壓力？另外，你一定也碰過有些人在重要時刻口中會念念有詞，有些人會便祕，有些人體溫會升高，有些人會狂流汗，有些人則會口乾舌燥。
我們常常說：「我很好。」事實上，我們感覺到的好都是不真實的。以上這些症狀沒有一個是身體或器官方面的原因造成的，反而是很清楚的警訊，而且非常有可能是焦慮的表現。
假如你是個很容易焦慮的人，身、心、靈都會受到影響。就算你想要否認、掩蓋，你的身體還是察覺得出來。
若過度焦慮，我們會想辦法讓這種有毒的情緒冷靜下來，因此可能開始暴飲暴食，或是埋首工作。最糟的是，我們把這樣的行為當作自我療癒的方式。
以下列出一些焦慮最常發生的症狀：
．害怕或恐懼
．沒有安全感
．擔心
．驚嚇
．鑽牛角尖
．猶豫不決
．失眠
．覺得處處受限，無法掌控自己的生命
．過動
．對事物失去興趣
．動作笨拙
．喃喃自語
．神經痙攣
焦慮症狀如果沒有好好處理，隨著時間推移，會對身體健康造成很大的影響。讓我們來看看一些更嚴重的症狀：
．心跳加速
．高血壓
．胸口沉悶
．窒息感
．反胃
．消化不良
．腹瀉
．肌肉緊繃
．呼吸困難
．汗流浹背
．全身無力
．早洩
十九世紀英國的知名牧師查爾斯．司布真說過：「焦慮無法透支明日的擔憂，只能消滅今日的力量。」不斷地思索未來、擔心自己，過度想像可能發生的一切（事實上卻從未發生），真的會讓人疲倦不堪。我們的腦袋需要休息，需要一些平靜。試試看，當你放輕鬆時，所有讓你無節制地焦慮的因子，都會再次回到可控制的狀態。
透視有毒焦慮的症狀
不要覺得自己很可憐，其實在這個時代，焦慮是很普遍的毒型情緒。仔細觀察每天的生活，無論是在學校、家裡或工作場合，你是否發現許多人會無意識地咬指甲，或是藉由暴飲暴食排解壓力？另外，你一定也碰過有些人在重要時刻口中會念念有詞，有些人會便祕，有些人體溫會升高，有些人會狂流汗，有些人則會口乾舌燥。
我們常常說：「我很好。」事實上，我們感覺到的好都是不真實的。以上這些症狀沒有一個是身體或器官方面的原因造成的，反而是很清楚的警訊，而且非常有可能是焦慮的表現。
假如你是個很容易焦慮的人，身、心、靈都會受到影響。就算你想要否認、掩蓋，你的身體還是察覺得出來。
若過度焦慮，我們會想辦法讓這種有毒的情緒冷靜下來，因此可能開始暴飲暴食，或是埋首工作。最糟的是，我們把這樣的行為當作自我療癒的方式。
以下列出一些焦慮最常發生的症狀：
．害怕或恐懼
．沒有安全感
．擔心
．驚嚇
．鑽牛角尖
．猶豫不決
．失眠
．覺得處處受限，無法掌控自己的生命
．過動
．對事物失去興趣
．動作笨拙
．喃喃自語
．神經痙攣
焦慮症狀如果沒有好好處理，隨著時間推移，會對身體健康造成很大的影響。讓我們來看看一些更嚴重的症狀：
．心跳加速
．高血壓
．胸口沉悶
．窒息感
．反胃
．消化不良
．腹瀉
．肌肉緊繃
．呼吸困難
．汗流浹背
．全身無力
．早洩
十九世紀英國的知名牧師查爾斯．司布真說過：「焦慮無法透支明日的擔憂，只能消滅今日的力量。」不斷地思索未來、擔心自己，過度想像可能發生的一切（事實上卻從未發生），真的會讓人疲倦不堪。我們的腦袋需要休息，需要一些平靜。試試看，當你放輕鬆時，所有讓你無節制地焦慮的因子，都會再次回到可控制的狀態。
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