毒型情緒：侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒
Emociones Tóxicas: Cómo sanar el daño emocional y ser libres para tener paz interior
- 作者： 貝納鐸‧史達馬提亞斯
- 原文作者：Bernardo Stamateas
- 譯者：謝琬湞
- 出版社：方智
焦慮與壓力是一樣的嗎？
我們的生活需要一定劑量的壓力，這一點毒都沒有。就如同想要讓小提琴發出美妙的聲音，弦就必須拉緊，因為太鬆的弦製造不出聲音（但太緊又會斷掉），人也需要一定程度的緊張。而激發緊張感的因素可能是一場考試，也可能是因為家人去世而必須扛起家計，狀況不一。
「生活裡有壓力」不等於「有壓力的生活」。前者是很正常的，無法預料，由生活中的種種情況造成，但後者就有毒性了，是自己製造、是自找的，因為我們讓壓力變成習慣，而且，我們不知道有另一種過日子的方式。
當有過多的外在要求，而你的身體無法面對這些要求時，便會產生壓力。那是一種緊繃，一種破壞平衡的生理或心理壓力。美國有一項花了十年進行的研究，對象是無法控制自己情緒壓力的人。研究結果顯示，這類人的死亡機率比其他人高四成。而單單在阿根廷，每年便有百萬人因此死亡。
人的身體只要接收到外界的刺激，就會分泌兩種荷爾蒙：腎上腺素與皮質醇。
腎上腺素會提供你能量，讓你有一種不死的感覺，彷彿只要你想要的都可以達成。這種能量會提升你興奮、渴望與熱切的程度，也會讓你的視覺更加敏銳。但人在累積了好幾個月的怒氣、怨恨之後，會大量分泌腎上腺素，這時，腎上腺素就成了毒藥。
皮質醇是一種好的荷爾蒙，但假如分泌過量，會讓血糖升高、體重增加，並導致骨骼裡的鈣、鎂、鉀流失。
長時間處在壓力之下的人，很可能腎上腺素成癮，身體也會自然分泌這種荷爾蒙。這樣的人需要感受到壓力，一般而言，他們會從事一些危險活動，而且總是在尋找爭吵或打鬥的機會。
這也解釋了為何有些長期忍受夫妻衝突、暴力父親或受虐母親的人從來不曾試圖完全放鬆，永遠在為小事爭吵，因為他或她的身體想要腎上腺素。
各種不同方式的刺激，都會讓我們有所反應，就看你如何詮釋發生在生活中每一件事。有些人會面對每一項考驗的壓力，有些人則不會，因為就算是同一種刺激，每個人對這項刺激的感覺都是不一樣的。
解毒密技：離開有毒焦慮的有效方法
我們的生活需要一定劑量的壓力，這一點毒都沒有。就如同想要讓小提琴發出美妙的聲音，弦就必須拉緊，因為太鬆的弦製造不出聲音（但太緊又會斷掉），人也需要一定程度的緊張。而激發緊張感的因素可能是一場考試，也可能是因為家人去世而必須扛起家計，狀況不一。
「生活裡有壓力」不等於「有壓力的生活」。前者是很正常的，無法預料，由生活中的種種情況造成，但後者就有毒性了，是自己製造、是自找的，因為我們讓壓力變成習慣，而且，我們不知道有另一種過日子的方式。
當有過多的外在要求，而你的身體無法面對這些要求時，便會產生壓力。那是一種緊繃，一種破壞平衡的生理或心理壓力。美國有一項花了十年進行的研究，對象是無法控制自己情緒壓力的人。研究結果顯示，這類人的死亡機率比其他人高四成。而單單在阿根廷，每年便有百萬人因此死亡。
人的身體只要接收到外界的刺激，就會分泌兩種荷爾蒙：腎上腺素與皮質醇。
腎上腺素會提供你能量，讓你有一種不死的感覺，彷彿只要你想要的都可以達成。這種能量會提升你興奮、渴望與熱切的程度，也會讓你的視覺更加敏銳。但人在累積了好幾個月的怒氣、怨恨之後，會大量分泌腎上腺素，這時，腎上腺素就成了毒藥。
皮質醇是一種好的荷爾蒙，但假如分泌過量，會讓血糖升高、體重增加，並導致骨骼裡的鈣、鎂、鉀流失。
長時間處在壓力之下的人，很可能腎上腺素成癮，身體也會自然分泌這種荷爾蒙。這樣的人需要感受到壓力，一般而言，他們會從事一些危險活動，而且總是在尋找爭吵或打鬥的機會。
這也解釋了為何有些長期忍受夫妻衝突、暴力父親或受虐母親的人從來不曾試圖完全放鬆，永遠在為小事爭吵，因為他或她的身體想要腎上腺素。
各種不同方式的刺激，都會讓我們有所反應，就看你如何詮釋發生在生活中每一件事。有些人會面對每一項考驗的壓力，有些人則不會，因為就算是同一種刺激，每個人對這項刺激的感覺都是不一樣的。
解毒密技：離開有毒焦慮的有效方法
離開有毒的焦慮完全是你能力可及之事，小小的態度就會讓你有很大的轉變。以下提供一些可以降低壓力和釋放各種焦慮的策略和有效方法：
．開始清楚去感受什麼事情會成為你焦慮的來源。
．思索所有會偷走你平靜的事物，並在當下就決定丟棄它們。
．採取可以讓自己享受生活中的愉悅與寧靜的原則。
．減少或完全排除會讓你焦慮的事物。
．培養可以讓你的身、心、靈都覺得平靜（而不是相反狀態）的新習慣。
．不要整天都在看那些報導壞事的新聞。所有人都喜歡接收資訊，但如果你讀到或聽到的新聞是不好的，而且還反覆接收相同的訊息，就會增加你的焦慮，還不如去閱讀一本好書。
．讓有用的資訊充實你的生活。
．每天都學習一項新知。
．注意身體健康。
．確保自己有良好的睡眠及健康的飲食。
．一個星期規律地運動三到四次，因為運動可以降低壓力。你的身體會一直伴隨著你，它是一張向所有人介紹你的名片，就和你的精神與靈魂一樣重要，所以要愛它、照顧它、跟它和平相處。
．遠離毒型人物。這並非要你孤立自己，而是要設下有益於你的界線。有一些負面的人喜歡談論自己的苦處、講別人閒話，這些人對你的人生完全沒有幫助。假如他們賴上了你，也不要讓他們的話語或行動改變你的心智，更別讓他們決定你的心智狀態。
．接近抱持正面心態的人。那些思考、說話和行動都很正面的成功人士，會傳遞平靜、開心與歡愉的感覺，大家都喜歡跟他們在一起。要去尋找這樣的人，和他們共處，觀察他們，並向他們學習。讓這些有正面心態的人帶領你，他們會增添你生命的光彩。
．去找一位需要幫助的人，不為任何利益地提供協助，這會讓你的心智遠離自己的煩惱和憂慮。
．找一個你真正可以信賴的人，然後和對方分享你的感覺。就這樣！跟人談論發生在自己身上的事，是控制焦慮最好的方法。
．讓自己習慣說正面的事，而且光說是不夠的，還要真正學習以正面的態度做事。
．講話前先想一想。話語是一種工具，有力量建構你的未來，或是解構你的人生。
．開始清楚去感受什麼事情會成為你焦慮的來源。
．思索所有會偷走你平靜的事物，並在當下就決定丟棄它們。
．採取可以讓自己享受生活中的愉悅與寧靜的原則。
．減少或完全排除會讓你焦慮的事物。
．培養可以讓你的身、心、靈都覺得平靜（而不是相反狀態）的新習慣。
．不要整天都在看那些報導壞事的新聞。所有人都喜歡接收資訊，但如果你讀到或聽到的新聞是不好的，而且還反覆接收相同的訊息，就會增加你的焦慮，還不如去閱讀一本好書。
．讓有用的資訊充實你的生活。
．每天都學習一項新知。
．注意身體健康。
．確保自己有良好的睡眠及健康的飲食。
．一個星期規律地運動三到四次，因為運動可以降低壓力。你的身體會一直伴隨著你，它是一張向所有人介紹你的名片，就和你的精神與靈魂一樣重要，所以要愛它、照顧它、跟它和平相處。
．遠離毒型人物。這並非要你孤立自己，而是要設下有益於你的界線。有一些負面的人喜歡談論自己的苦處、講別人閒話，這些人對你的人生完全沒有幫助。假如他們賴上了你，也不要讓他們的話語或行動改變你的心智，更別讓他們決定你的心智狀態。
．接近抱持正面心態的人。那些思考、說話和行動都很正面的成功人士，會傳遞平靜、開心與歡愉的感覺，大家都喜歡跟他們在一起。要去尋找這樣的人，和他們共處，觀察他們，並向他們學習。讓這些有正面心態的人帶領你，他們會增添你生命的光彩。
．去找一位需要幫助的人，不為任何利益地提供協助，這會讓你的心智遠離自己的煩惱和憂慮。
．找一個你真正可以信賴的人，然後和對方分享你的感覺。就這樣！跟人談論發生在自己身上的事，是控制焦慮最好的方法。
．讓自己習慣說正面的事，而且光說是不夠的，還要真正學習以正面的態度做事。
．講話前先想一想。話語是一種工具，有力量建構你的未來，或是解構你的人生。
．隨身帶著筆記本，每天記下三、四件讓你感恩的事。專注於正面事物可以使你遠離那些引起你負面情緒和行動的負面想法。
．每天都要笑一笑。笑容會減輕身上的擔子，而且科學上也證實笑容對大腦或身體有很多好處。
．培養信心。擔心與害怕的相反，就是信心。你要開始相信你生命中的一切會變得越來越好，你所做的事都會很順利。如果你對好事有所期待，那麼好事遲早會降臨在你身上。
．永遠期待更美好的事物。不要甘於平庸，你是為了卓越事物而被創造出來的。
．經常做一些新鮮事，就算害怕，也要勇於嘗試。「害怕」不會因為怯懦而消失，採取行動才能把它踩在腳下。
．想像自己是個成功人士，在某件事發生之前，你必須先在心裡看見它。想像力讓你可以把你希望變成的那種人形象化。成功的人相當正面、樂觀且開心，一個真正享受生命的人會懂得放鬆自己。
．每天都要笑一笑。笑容會減輕身上的擔子，而且科學上也證實笑容對大腦或身體有很多好處。
．培養信心。擔心與害怕的相反，就是信心。你要開始相信你生命中的一切會變得越來越好，你所做的事都會很順利。如果你對好事有所期待，那麼好事遲早會降臨在你身上。
．永遠期待更美好的事物。不要甘於平庸，你是為了卓越事物而被創造出來的。
．經常做一些新鮮事，就算害怕，也要勇於嘗試。「害怕」不會因為怯懦而消失，採取行動才能把它踩在腳下。
．想像自己是個成功人士，在某件事發生之前，你必須先在心裡看見它。想像力讓你可以把你希望變成的那種人形象化。成功的人相當正面、樂觀且開心，一個真正享受生命的人會懂得放鬆自己。
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