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2014年12月25日 星期四

這樣做胎教,百分百有效




這樣做胎教,百分百有效:隨時可做的體質胎教+每天15分鐘潛能胎教,讓媽媽好孕好生、讓寶寶聰明乖巧!

  • 作者: 郭廷瑞
  • 出版社:我們出版

    親子連結的感動

    「老師,寶寶在動了耶!」「我的也是!」「啊,好有趣喔,第一次摸到寶寶手舞足蹈的動作!」……

    想像一下,三十個媽咪同時胎動的畫面,是什麼感覺呢?那是生命力的舞動,對我來說,比看到三十個舞者同時在舞台上飛躍,還令人震撼。

    其中,第一次感受到寶寶胎動的爸爸,幸福的表情洋溢在臉上。他興奮地說:「每次太太說有胎動時,我都沒有摸到,現在終於摸到啦!」

    胎動—親子互動的窗口
    許多人以為胎動就是寶寶在伸展肢體而已,其實胎動表示胎兒在嘗試操作新發展出來的神經系統,並摸索如何與外界互動,所以胎動是溝通的原型。

    因為胎動顯示了胎兒的探索行為,所以利用胎動期施予刺激,就比較容易得到回應。在胎教課程中,胎兒熱烈的胎動回應,就是感受到胎教刺激的表現,也映證胎動不是隨意隨興的行為,只要用對胎教方法,胎兒就會有回應。

    胎動是潛能胎教的特色
    一般胎教都是直接施行聲音或光影刺激,沒有考慮到胎兒的狀況。有可能胎兒正在睡覺,而毫無效果,也有可能睡覺時硬被吵醒做胎教,反而造成反效果。

    還有一種隱形的胎教,則是媽媽日常行為產生的自然行為胎教。這種方式的胎教是隨時隨地都在進行的,當媽媽在忙著應付生活上的各類瑣事時,身體也一直在不斷調整適應。比如說,早上騎車去上班,身體會有某種程度的緊張,以應付各種路況。進職場後,繁忙的業務可能讓身體更緊張,要等到告一段落休息時,身體才會放鬆警戒。

    這一整個過程,胎兒可沒閒著,他都在全時感受著、觀察著,並學習身體怎麼應對。當媽媽長時間緊張時,胎兒的第一課也就是學習緊張。

    自然行為胎教是全自動進行的課程,父母不做胎教,孩子還是在接受胎教,而且還常常學到父母不想傳給胎兒的負面行為胎教。如果平常生活繁忙,容易焦慮,卻又不想讓自己的焦慮情緒轉移給寶寶,該怎麼辦呢?可先藉由胎動連結,建立父母與寶寶的互動模式。再經由互動,建立寶寶的專心學習期,然後適時給予正向教育教導,並因胎動互動,使胎兒感受關愛,建立安全感。

    由胎動建立胎教的連結
    胎教不能只是丟東西給胎兒,就要胎兒學習,這和丟一本書給孩子讀,就要孩子考高分是一樣不可能的。要先引起好奇心和專注度,學習才有效果。親子連結就是建立起一條穩定的學習管道,潛移默化地教導。

    親子連結的重要性
    胎教還要注意的是胎兒能接受的模式,當我們講故事給胎兒聽的時候,胎兒並無法聽懂我們講的內容,而是感知到我們身體的情緒反應。所以胎教傳達的應該也是知識的原型,比如說安定感、專注度練習、神經控制、節奏律動、呼吸頻率等。

    在胎教的過程中,胎動是引發的關鍵,也是了解胎兒反應的窗口。所以我們一開始要設定親子連結,引發胎動,就是用呼吸帶來高氧供給,放鬆肌肉培養情境,再用聲光觸感進行互動練習。
  • 建立連線的準備動作
    一、觀察胎動頻繁期

    從感覺得到胎動時,就可以開始觀察和記錄模式,從中能了解胎兒的個性、健康情形與活力狀態。胎動模式預告出生之後的個性,但在胎期都還可以調整。有時間記錄的媽咪可以兩小時為單位,記錄大約胎動次數、部位及強弱。沒辦法做詳細記錄的媽咪,還是可以憑印象大致寫下胎動時段與模式。這個胎動模式,是以後進行胎教的重要參考值。

    一般胎動高峰期比較常發生的時間,多在早上8點和晚上11點左右,或者是在晚飯後、洗澡後、聽音樂,和親子對話等母體比較放鬆的時候,這也顯現胎兒和媽媽是有聯結互動的。

    二、呼吸練習──讓胎兒知道胎教要來了
    由於胎動常出現在媽媽心情穩定放鬆的時候,所以我們可以進行深呼吸,製造穩定放鬆的身體,讓寶寶出現胎動,或情緒穩定,專心發育和學習。深呼吸實做練習如下:

    手貼在下腹部,靜坐放鬆,雙腿微微張開,讓大腿和骨盆穩穩承接肚子。接著吐氣再放鬆,感覺肩膀微微下沉,試著讓吐氣比吸氣長,吸與吐的比例保持在4:6。反覆數次,身體就會開始感覺放鬆打開了。

    每天抽空最少做三次以上的深呼吸練習,就會慢慢感覺到,能逐漸控制身體的放鬆程度。身體比較不好的媽媽,可以由淺呼吸慢慢練起,並配合暖身運動加強肌肉彈性,讓身體逐步提高含氧力。深呼吸練習隨處隨時可做,多做多益,但建議選擇空氣新鮮流通處,避免身體吸入廢氣。

    如果在做輕鬆的深呼吸時都會覺得暈眩,表示身體吸氧力很差,呼吸量深一點身體就承受不住。建議先停一下,請人或自行輕輕撫摸肩膀和脖子,順著脖子和肩膀的線,由上往下平滑拉下,很快就會回復正常。出現這種情形是個警訊,應該找醫生了解身體狀況,或加強平時的暖身、呼吸練習,不然生產時更會承受不住身體的劇烈耗氧需求。

    親子連結的步驟
    選擇胎動頻繁時段裡,自己可以放鬆的空閒時間,以十五分鐘為一個單位,進行一至兩個單位的連結訓練。如果在吃完飯後進行,此時母體葡萄糖含量足夠,胎兒又清醒,可說是最棒的時機。連結步驟如下:

    1.深呼吸數次,放鬆肩膀,讓身體處在平和狀態,如果有自己喜歡的音樂也可以輕聲播放,音量以微微聽見程度為佳,建議播放節奏不明顯的輕音樂。

    2.摩擦雙掌至溫熱,雖然孕婦通常手掌溫熱,建議仍要摩擦一分鐘,產生磁場。

    3.閉眼冥想寶寶清醒起來,正在做伸懶腰動作的樣子,冥想時手掌同時繞圈摩擦腹部。

    4.以下兩個條件,有一個先達到時,改成側邊摩擦。A.摩擦五分鐘,沒有回應;B.胎動回應。

    5.側邊摩擦後,如果仍無胎動,改成手指摩擦,並開始哼自己喜歡的歌,也可以和胎兒對話:「寶寶起床了喔,媽媽(爸爸)要和你玩耍。」

    6.已有胎動時,先在胎動處輕按回應。並等胎兒有回應時,隔兩秒再回應。如果過快回應,會讓胎兒反應不及,且會造成胎兒個性變急。

    7.在不同部位輕拍或輕按,測試胎兒會不會跟隨。移動距離不可太遠或太快。

    8.互動時間五分鐘左右即可,結束時,手掌繞圈按摩腹部,然後由腹上至下肢方向撫摩數次即可。

    建議連線練習,可多次但不要太久,主要目的在於建立互動模式,連線時間如果能固定下來更好。當召喚胎兒沒有得到回應時,可選胎兒自行胎動時,主動出擊,培養互動。

    連線練習是後續胎教基礎,需要耐心培養胎兒的回應習慣。敏銳的小朋友通常一次至兩次就可以建立起回應胎教的習慣。

  • 強化連結
    如果在初步的胎動連結上,已經有成效了。接下來就可以把這個連結更深化和廣化。深化就是讓互動模式穩定下來、廣化就是加強連結的項目,也就是剛才提到的,去製造相同的經驗和呼吸、溫度經驗,培養更廣而深的默契。

    請先坐好,依照第一次練習方式,進入緩慢的深呼吸狀態,但是這次以雙手手心互相貼合,放在雙腿上。以下引號內的部分為我上課教學時的說詞,在家看書練習的讀者,可以看著書慢慢唸給自己聽或者請人緩慢唸出,自己跟著做,仍會有一定的效果。

    「緩慢深呼吸數次之後,你應該會感覺到手掌逐漸溫熱起來,這是因為當你手掌貼合的時候,手臂和身體形成一個迴圈,氣場開始循環加速。感覺呼吸和氣流逐漸結合,在每次呼吸間逐漸加強。」

    現在把手掌貼在腹部左右兩側,仍然保持緩慢呼吸。爸爸如果想參與,可以用單手貼在媽媽肚子上。

    「隨著呼吸、肚子的起伏,手掌也跟著起伏,好像在海面上漂盪的一艘小船。手部放鬆,輕輕地放在大腿上,持續拉長呼吸。你在平靜的狀態下,只要像這樣慢慢地呼吸,就可以維持很棒的氧氣供應了。」

    這時輕輕地閉上眼睛,可以讓你進入內心和寶寶一起相處的世界。
    「這是一個很舒服的上午,陽光輕輕撒在你的臉上和身上,和風輕輕溫暖你的皮膚,在沙灘上,你舒服得像是要飄起來。事實上,你也逐漸輕輕地飄起來了,飄起來的時候,會感覺手和腳的肌肉都鬆鬆的。」

    「越放鬆,你才能飄得越高,你可以選擇用手輕輕地挽著寶寶,或是溫暖地抱住寶寶,一起飄起來。感覺到寶寶的呼吸氣息,就在你身邊。這是很難得的共同出遊經驗,感覺全身慢慢地離開地面,越飄越高。」

    「大海在腳下越來越遠,抬頭往前看,你可以看到山巒起伏,遠山的盡頭是晴朗的藍天,有幾朵白雲在藍天裡。那個白雲柔軟得好像一大團棉花,讓你忍不住想試看看躺上去的感覺。」

    「開始慢慢地朝著白雲飄過去,感覺寶寶很安全地依靠在身邊,一副很舒服的樣子。他的眼睛好奇地四處張望,臉上有快樂的表情,這是你們共有的快樂時光,將來也會變成快樂的記憶。感覺你握著寶寶的手,溫溫的,暖暖的,很實在的一個小手在你的大手裡。你的心裡充滿了無比的快樂,這是我的小孩子,我要和他牽著手一起走很長的路。」

    享受這種心靈互相依賴的感覺一陣子,直到自己心靈已經充飽電了。
    「慢慢地降下來,地面逐漸接近,下面是柔暖的青草地,所以待會兒降到地面的時候,也會很舒服。」

    「慢慢降下來,接觸到地面,感覺呼吸聲又開始清楚了。經過一段旅程,你和寶寶又更親密了,你們擁有珍貴的共同回憶,會一輩子感情都很好,互相珍惜對方。而且,你會記住手牽住的感覺,把他留在身體的記憶裡,等下張開眼睛的時候,手裡還是溫溫的。我從五數到一,數到一時慢慢睜開眼睛,感覺非常清淨。」

    這個練習,示範如何讓連結和情緒深度結合。過程中,很多媽咪都感覺到了胎兒的胎動,而且感覺胎動的情形和平常不一樣,比較溫和,這是因為胎兒和媽咪的感覺合而為一。對感官都處在原型探索狀態下的胎兒來說,感覺訓練就是最棒的學習方式。

    這樣的結合也有助於加強寶寶的配合度,為之後的胎教打下基礎。如果你在家裡看著書做,比較沒辦法進入情境也沒關係,當你慢慢跟著唸出來時,身體就會有類情境的放鬆反應,也可以達到不錯的效果。

    以上這段經由情緒連結的廣化法,媽媽也可以自行想像一個自己最喜歡去的地方,帶著寶寶去走走。至於連結的深化法,則是建議父母親把練習胎動連結的時間,盡量固定下來,讓胎兒建立學習的生理時鐘習性,對出生後的學習專注度和生活規律性都很有幫助。

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