情緒習慣，決定你的一生：戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法
감정은 습관이다
- 作者： 朴用喆
- 譯者：張亞薇
- 出版社：方智
情緒習慣的影響力
習慣具有強大的力量，是不容忽視的。
習慣可能會造成破壞，但我們卻很難擺脫它。
有抽菸習慣的人，明白戒菸是多麼困難的一件事。我在成為精神科專任醫師之前，在大學附設醫院擔任一般科醫師，當時有一位菸齡長達數十年的病患住進醫院來，由於長期吸菸導致腳趾潰爛，必須截肢。他下定決心一定要戒菸，但就在手術完成後的幾天，居然又再度開始吸菸。
有酗酒習慣的人也是一樣，即使出現肝硬化和吐血症狀，還是控制不了繼續喝酒。
大腦雖然知道什麼是錯誤的習慣，甚至明白自己正走向死亡，卻還是很難改正。這種現象實在令人費解。
習慣具有非常強大的影響力，這種力量不只局限於菸、酒、毒品等極端情況。例如喜歡吃重口味的人，雖然知道太鹹的食物對身體不好，卻還是不能接受清淡飲食。只要食物味道過淡，就會習慣性加入鹽巴或醬油。
某日我從朋友那裡聽到這樣一個故事，令我印象深刻。朋友的父母都在工作，他小時候大部分的時間都是一個人度過。他告訴我，多麼希望每天回到家時，不是黑漆漆一片，而是有家人在等著他。他渴望能夠擁有多一點和父母相聚的時光。
當朋友進入大學後，母親辭掉了工作。終於如他所願，母親天天在家裡等他下課回來，和家人相聚的時間也變多了。但奇怪的是，朋友卻高興不起來。
「有人和我一起待在家裡，感覺好不習慣。不只奇怪，還覺得很不舒服，也經常感到不耐煩。和想要的比起來，我反而比較喜歡熟悉的事情。」
因此，朋友在大二時便搬了出去，自己租房子住。
聽完朋友的話，我了解人是多麼受到熟悉事物的影響。即使心中盼望已久的事情如願了，如果為此感到陌生，仍然會拋棄它，轉而選擇熟悉的事物。
除了行為之外，情緒也會習慣化。朋友長久以來習慣了寂寞和孤獨的情緒，雖然不喜歡，但最後仍然無法脫離，於是又回頭選擇它。
我身為精神科專任醫師，接觸過許多病患，也看過許多情緒習慣化的例子。我把這種習慣性的反覆情緒稱為「情緒習慣」。情緒習慣的影響力不容小覷，如同前面提到：習慣具有強大的影響力，負面的情緒習慣可是會造成嚴重的破壞！
「我這麼悠哉真的好嗎？」
「我覺得擔心反而比較好，如果什麼事都沒有，感覺可能會發生更糟的事情。」
我碰過很多病患說出這樣的話，由於習慣勞心費神，一旦沒有事情需要擔心，就會渾身感到不舒服，他們似乎渴望焦慮和憂鬱。
如果沒有令人擔心的事，也會刻意製造出來。對明明沒有發生的事情感到不安，或者因為小事輕視自己並感到難過。這就和腳趾潰爛的病患無法戒除菸癮的道理一樣。情緒習慣是如此強烈又廣泛的操控著我們。
不只如此，情緒習慣並不單純。它會改變樣貌，令人無所察覺，也會欺騙自我，以求延續下去！舉例來說： ■ 滿懷野心、帶著拚勁工作，卻突然擔心事情不順，變得焦躁不安。 ■ 背負沉重壓力，不自覺的染上酒癮或賭博。 ■ 經常悲傷和憂鬱的女性，容易染上暴食症或出現瘋狂購物的行為。 ■ 許多藝人罹患了焦慮症和憂鬱症。 ■ 為了追求成功而過著忙碌生活的人，是憂鬱症的高危險群。
以上這些現象都是情緒習慣施展的伎倆。本書能夠幫助你了解情緒習慣巧妙施展的偽裝術和伎倆，進一步引導你找到令人安心又快樂的路途。
「人際關係」是情緒習慣發揮破壞力的另一個重要舞台。
我們不知不覺中會尋找自己習慣的伴侶類型。「真不知道為什麼我老是遇上這種壞男人？」說這種話的女性不在少數。即使語氣聽起來無可奈何，但其實是早已習慣那種類型的男性，因此刻意尋找，遇到真正對自己有幫助的人，反而覺得陌生，不想有進一步的認識，也就是不知不覺中養成了具有破壞力的人際關係慣性。
本書將介紹具有強烈影響力的情緒習慣。前三章說明情緒習慣是如何影響人心、以何種面貌出現，以及對人際關係造成的影響。最後兩章則具體說明改變負面情緒習慣的實際方法，以及延續正面情緒習慣的好作法。
目前詳細探討情緒習慣化的書籍還不多見，對於不了解心理學名詞的讀者來說，如果用「情緒也會習慣化」「大腦希望維持熟悉的情緒」來說明，便很容易理解。
即使情緒成了習慣，並不是無法改變。我看過許多脫離負面情緒習慣，培養出幸福情緒習慣的例子，因此情緒習慣其實也能帶來實質助益。
情緒會習慣化，雖然它可能造成傷害，但也可能帶來希望。
習慣真的具有強大的力量，它可能是一種助力，也可能是一種阻力。
請試著將「快樂」和「愉悅」的情緒習慣化，如此一來，這樣的習慣就會帶給你巨大的力量。即使面臨考驗和逆境，也能憑藉著快樂和愉悅的情緒力量輕鬆克服。
請試著推開障礙，脫離具有破壞力的情緒習慣吧！全新的習慣即將在你心裡扎根。
習慣具有強大的力量，是不容忽視的。
習慣可能會造成破壞，但我們卻很難擺脫它。
有抽菸習慣的人，明白戒菸是多麼困難的一件事。我在成為精神科專任醫師之前，在大學附設醫院擔任一般科醫師，當時有一位菸齡長達數十年的病患住進醫院來，由於長期吸菸導致腳趾潰爛，必須截肢。他下定決心一定要戒菸，但就在手術完成後的幾天，居然又再度開始吸菸。
有酗酒習慣的人也是一樣，即使出現肝硬化和吐血症狀，還是控制不了繼續喝酒。
大腦雖然知道什麼是錯誤的習慣，甚至明白自己正走向死亡，卻還是很難改正。這種現象實在令人費解。
習慣具有非常強大的影響力，這種力量不只局限於菸、酒、毒品等極端情況。例如喜歡吃重口味的人，雖然知道太鹹的食物對身體不好，卻還是不能接受清淡飲食。只要食物味道過淡，就會習慣性加入鹽巴或醬油。
某日我從朋友那裡聽到這樣一個故事，令我印象深刻。朋友的父母都在工作，他小時候大部分的時間都是一個人度過。他告訴我，多麼希望每天回到家時，不是黑漆漆一片，而是有家人在等著他。他渴望能夠擁有多一點和父母相聚的時光。
當朋友進入大學後，母親辭掉了工作。終於如他所願，母親天天在家裡等他下課回來，和家人相聚的時間也變多了。但奇怪的是，朋友卻高興不起來。
「有人和我一起待在家裡，感覺好不習慣。不只奇怪，還覺得很不舒服，也經常感到不耐煩。和想要的比起來，我反而比較喜歡熟悉的事情。」
因此，朋友在大二時便搬了出去，自己租房子住。
聽完朋友的話，我了解人是多麼受到熟悉事物的影響。即使心中盼望已久的事情如願了，如果為此感到陌生，仍然會拋棄它，轉而選擇熟悉的事物。
除了行為之外，情緒也會習慣化。朋友長久以來習慣了寂寞和孤獨的情緒，雖然不喜歡，但最後仍然無法脫離，於是又回頭選擇它。
我身為精神科專任醫師，接觸過許多病患，也看過許多情緒習慣化的例子。我把這種習慣性的反覆情緒稱為「情緒習慣」。情緒習慣的影響力不容小覷，如同前面提到：習慣具有強大的影響力，負面的情緒習慣可是會造成嚴重的破壞！
「我這麼悠哉真的好嗎？」
「我覺得擔心反而比較好，如果什麼事都沒有，感覺可能會發生更糟的事情。」
我碰過很多病患說出這樣的話，由於習慣勞心費神，一旦沒有事情需要擔心，就會渾身感到不舒服，他們似乎渴望焦慮和憂鬱。
如果沒有令人擔心的事，也會刻意製造出來。對明明沒有發生的事情感到不安，或者因為小事輕視自己並感到難過。這就和腳趾潰爛的病患無法戒除菸癮的道理一樣。情緒習慣是如此強烈又廣泛的操控著我們。
不只如此，情緒習慣並不單純。它會改變樣貌，令人無所察覺，也會欺騙自我，以求延續下去！舉例來說： ■ 滿懷野心、帶著拚勁工作，卻突然擔心事情不順，變得焦躁不安。 ■ 背負沉重壓力，不自覺的染上酒癮或賭博。 ■ 經常悲傷和憂鬱的女性，容易染上暴食症或出現瘋狂購物的行為。 ■ 許多藝人罹患了焦慮症和憂鬱症。 ■ 為了追求成功而過著忙碌生活的人，是憂鬱症的高危險群。
以上這些現象都是情緒習慣施展的伎倆。本書能夠幫助你了解情緒習慣巧妙施展的偽裝術和伎倆，進一步引導你找到令人安心又快樂的路途。
「人際關係」是情緒習慣發揮破壞力的另一個重要舞台。
我們不知不覺中會尋找自己習慣的伴侶類型。「真不知道為什麼我老是遇上這種壞男人？」說這種話的女性不在少數。即使語氣聽起來無可奈何，但其實是早已習慣那種類型的男性，因此刻意尋找，遇到真正對自己有幫助的人，反而覺得陌生，不想有進一步的認識，也就是不知不覺中養成了具有破壞力的人際關係慣性。
本書將介紹具有強烈影響力的情緒習慣。前三章說明情緒習慣是如何影響人心、以何種面貌出現，以及對人際關係造成的影響。最後兩章則具體說明改變負面情緒習慣的實際方法，以及延續正面情緒習慣的好作法。
目前詳細探討情緒習慣化的書籍還不多見，對於不了解心理學名詞的讀者來說，如果用「情緒也會習慣化」「大腦希望維持熟悉的情緒」來說明，便很容易理解。
即使情緒成了習慣，並不是無法改變。我看過許多脫離負面情緒習慣，培養出幸福情緒習慣的例子，因此情緒習慣其實也能帶來實質助益。
情緒會習慣化，雖然它可能造成傷害，但也可能帶來希望。
習慣真的具有強大的力量，它可能是一種助力，也可能是一種阻力。
請試著將「快樂」和「愉悅」的情緒習慣化，如此一來，這樣的習慣就會帶給你巨大的力量。即使面臨考驗和逆境，也能憑藉著快樂和愉悅的情緒力量輕鬆克服。
請試著推開障礙，脫離具有破壞力的情緒習慣吧！全新的習慣即將在你心裡扎根。
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