【閱讀書摘】快樂生活是什麼樣子？

今天就要把小幸福排入行事曆

The Happy Life Checklist: 654 Simple Ways to Find Your Bliss

• 作者： 艾美．史賓瑟
• 原文作者：Amy Spencer
• 譯者：簡佩吟
• 出版社：三采
  
  
  星期六午後，我坐在自家後院的木把椅上，戴著巴拿馬草帽在陽光下閱讀。
   
  我的丈夫靜靜走到我身後，揉揉我的肩膀。只是輕輕按摩幾下，所以我閉上眼睛，深呼吸，享受這一刻。當時，我真想大口吸進這幾秒間的美好幸福，把握時機按下心靈快門。如果要為這畫面上字幕，我想那會是：「這就是幸福。」
   
  「嗯……」我說，「捕捉快樂。」
   
  「什麼快樂？」他問。
   
  「我也不知道」我說，「就是一陣突然的完美幸福感。我想要抓住它、記住它。」生命正輕輕按摩我，而我的心也回以擁抱。
   
  每一天，我們都有機會把握類似的微小幸福。事實上，生活處處充滿美好：微風輕拂過城市，吹起窗簾飄揚在風中、陽光照耀在沙灘的衝浪板上、朋友的歡笑聲、一大盤新鮮的手工義大利麵、壯觀的建築物、在草地上玩耍的小狗、熱呼呼的卡布奇諾、橘黃色的計程車、可愛的孩子在白色蓬鬆的床上蹦跳、一本古董書、白雪覆蓋的青山、熱帶的島嶼……每一天，生命都贈與我們快樂的即時快照，只不過，我們卻不見得都會注意到。
   
  這讓我想起《華盛頓郵報》做過一個實驗，測試人們能留意到多少生活中的美好。二○○七年一月上旬的某個早晨，小提琴演奏家約夏‧貝爾（JoshuaBell）來到美國首都華盛頓特區的地鐵站門邊，他先是拿出自己的小提琴，再打開一只皮箱讓人放小費，然後開始演奏起巴哈D小調第二組曲的夏康舞曲。貝爾稱讚巴哈這則作品為「音樂創作史上最偉大的樂章，更是人類歷史上最了不起的成就之一。」他們用隱藏攝影機全程錄下貝爾的演出，讓記者細數，有多少人停下來欣賞這位葛萊美獎得主的匿名表演。
   
  最後，記者吉恩‧維葛登的報導指出，貝爾演奏全程四十五分鐘，期間共有超過千名行人經過，但只有七人停下來欣賞，其中一位停下因為她認出了貝爾。如果你上網觀賞這段影片會發現，多數的人每天做的事無非是：匆匆忙忙往前走，趕會議、趕火車，或是趕著去買東西，趕著去見某個人。那天，行經華盛頓地鐵的那些人，可能認為自己沒有時間欣賞流暢優美的小提琴表演，要不就是太專注於自己的目的地，甚至一點也沒有注意到樂聲。
• 所以，如同這個典型的問題「如果森林之中有棵樹倒塌了，沒有人聽見，那麼它算是有發出聲音嗎？」我也想問：「如果日子裡充滿了潛在的美好時光，但你連一刻也沒注意到，這些美麗時刻還算存在嗎？」
   快樂生活是什麼樣子？
   
  如果請你舉出一件可以讓你更快樂的大事，那會是什麼？過去八個月，我時常問身邊朋友這個問題，並記錄他們的答案，我收集到的回答包括了：「寬敞的廚房，中間有大大的開放式中島。」
   
  「銀色的保時捷跑車。」
   
  「減掉我四十歲之後增加的重量。」
   
  「到斐濟的水上小屋度假。」
   
  「有個愛我的另一半，一個在生命中讓我覺得自己不是完全被拒絕的人。」
   
  「一億元現金，綑在一隻小貓身上送給我！」
   
  關於如何達到快樂的顛峰，我們都有自己版本的答案，做到之後，我們彷彿終於可以望著人生的風景，說：「就是這樣！我很快樂！」我們的快樂答案可能包含上述提到的事情，也就是達成了夢想中的重大里程碑。這些事情的確可以讓我們快樂一陣子，但是研究正向心理學的專家指出，它們無法讓我們長期感到幸福。
   
  這可以歸因於，人都有所謂的「習慣化」或是「享樂適應」的傾向。一旦這些重大目標成功到手後，我們就會開始去習慣它們。當車子還保有特殊的新車氣味時，我們都會仔細欣賞，但等到每天爬進駕駛座成為固定的習慣後，我們再也不會因為車子而開心。人類就是非常善於適應各種情境，這有許多好處，在分手、生病、失業等生命重大的變動，或是厄運突然降臨，這使我們有調適的能力。但是，我們同樣也會去適應好的事情，無論我們第一眼見到某些人事物時感到多麼驚為天人，一旦開始習慣，也會漸漸少掉興奮感。
   
  所以，如果我們僅僅將時間用來達到下一個里程碑，我們永遠無法真正感到快樂。
   
  事實上，正向心理學家的研究發現，我們只有百分之十的快樂和一些重大事件有關，像是我們的財產、我們的房子、我們居住的地段等等。如果今天你可以與別人交換生活，一些擁有比較「好」的伴侶、比較「好」的工作、比較「好」的房子、住在比較「好」的位置的人，你也只會多快樂一點點。聽起來或許很沒道理，但確實如此。而那些億萬富翁呢？實際上他們的快樂也不會比我們多上許多。
• 艾德‧迪那（EdDiener）博士曾做過一項著名研究，他發現年收入超過一千萬美元的美國人，比起家庭年收入三萬六千元的人，快樂度只高出一些。此外，也有眾多研究指出，樂透得主獲得更多錢財後，有時反而更不快樂。另外也有研究說明，物質消費帶來的快樂，比起不朽的生命經驗更為薄弱。再舉一例：迪那博士與他的研究團隊詢問有錢人的快樂來源時，讓人意外的是，他們並沒有提到游泳池或遊艇，反而說到快樂的家庭、良好的健康，以及幫助他人帶來的充實感。
  
  由此可見，我們並非藉由達到外在的目標而獲得快樂。快樂是發自內在，來自我們的內心。我們擁有什麼並不是最重要的，更重要的是我們感覺自己擁有什麼；發生在我們身上的事並不是最重要的，更重要的是我們如何體驗自己的遭遇；擺在我們眼前的事物也不是最重要的，更重要的是我們如何看待。我們不一定要中樂透才能致富；因為，生命的豐富天天都在我們手邊，我們只是需要訓練自己去發現那些美好。