今天就要把小幸福排入行事曆
The Happy Life Checklist: 654 Simple Ways to Find Your Bliss
- 作者： 艾美．史賓瑟
- 原文作者：Amy Spencer
- 譯者：簡佩吟
- 出版社：三采
快樂生活清單怎麼做？
去年秋天某日，我連續花了三、四天一口氣解決待辦清單上的所有事項。我完成了所有的任務、寄出了所有該寄的郵件、付完所有帳單……然後一天終了，我又為明天制定了同樣的計畫。當然啦，我感到非常有成就感，但我卻不一定覺得快樂。因為，為了完成所有的事情，我必須要一直待在辦公室，幾乎沒見到我的丈夫、沒和朋友說話、吃得很隨便，而且唯一做的運動就是動手指打字。
而就在我開始準備隔天的清單時，我只是看到更多一模一樣的事：該打的電話、該進行的研究、該做的預約……所有有趣的東西都到哪去了？而這一瞬間，我突然了解，我們並沒有從事有樂趣的活動，是因為它們根本沒有排進待辦清單。過去，我每天都會優先處理那些寫在清單上有待打勾確認的事項，但也因為這樣，我的人際關係、健康，以及其他要素反而被擠到下面。我的快樂生活也就自然本末倒置。
這不禁讓我思考，大部分人的待辦清單有多不平衡。在我們享用早晨的咖啡之前，新的一天已經因為排定了各項讓我們害怕的事情而變得沉重。於是我認為，我們需要一種新型態的待辦清單！而我知道自己可以去哪裡尋找靈感：喜馬拉雅山麓的不丹王國。
去年秋天某日，我連續花了三、四天一口氣解決待辦清單上的所有事項。我完成了所有的任務、寄出了所有該寄的郵件、付完所有帳單……然後一天終了，我又為明天制定了同樣的計畫。當然啦，我感到非常有成就感，但我卻不一定覺得快樂。因為，為了完成所有的事情，我必須要一直待在辦公室，幾乎沒見到我的丈夫、沒和朋友說話、吃得很隨便，而且唯一做的運動就是動手指打字。
而就在我開始準備隔天的清單時，我只是看到更多一模一樣的事：該打的電話、該進行的研究、該做的預約……所有有趣的東西都到哪去了？而這一瞬間，我突然了解，我們並沒有從事有樂趣的活動，是因為它們根本沒有排進待辦清單。過去，我每天都會優先處理那些寫在清單上有待打勾確認的事項，但也因為這樣，我的人際關係、健康，以及其他要素反而被擠到下面。我的快樂生活也就自然本末倒置。
這不禁讓我思考，大部分人的待辦清單有多不平衡。在我們享用早晨的咖啡之前，新的一天已經因為排定了各項讓我們害怕的事情而變得沉重。於是我認為，我們需要一種新型態的待辦清單！而我知道自己可以去哪裡尋找靈感：喜馬拉雅山麓的不丹王國。
不丹位於中國與印度之間，以世界上第一個提出「國民幸福指數」的國家而聞名。過去數十年來，該國歷屆國家領導人在「不丹研究中心」的監督下，發展出一套衡量快樂的標準，其中的基礎元素包括了：生活水準、心理健康、政府治理、教育、健康與生態等。為了提升整體國民幸福指數，不丹政府投入上述各個領域，致力創造改變與進步。舉例來說，在生態部分，不丹禁止使用塑膠袋；在教育與心理健康方面，不丹的學校每日進行晨間冥想課程。由於不丹政府有意識地在各主要領域付出努力、做出改善，人民也因而擁有較接近完美平衡的生活。
我從不丹的哲學中得到啟發：通往快樂的重要關鍵之一，就是「均衡」。你知道為何鋼琴的和弦聽來如此優美嗎？因為，那不只是一個美妙的音符，而是三個或五個單音同時和諧演奏，由高音與低音搭配組成。而我們形容一個人「單調」，也是因為他們狹隘得只專注於某個領域，而忽略其他層面。生活的均衡猶如完備的交響樂團，高音長笛與低音貝斯鼓相互配合，時而演出輕快的節奏，時而演繹優美的慢板。同樣的，我們的日子除了「必須」完成的工作外，也要包含單純「想做」的、令人開心的事物作為調劑。
也就在那個秋天，當我著手設計新型態的待辦清單時，我企圖讓它看起來像全方位體操一般，在必辦事項外，另外增加了「選擇」事項的欄位，我想讓自己的一天充滿真實而美麗的平衡。
首先，我想到的是工作上必須完成的事情，那可以讓我養活自己，藉由工作賺錢養家。
這個欄位看起來像是：
•寫信給編輯
•買印表機墨水
•把手上的工作做完交出去
•繳電話費
接著，我擴大思考，哪些事物可以滋養我的心靈、健康與夢想。
這個欄位看起來像是：
•散步到海灘再慢慢走回來
•給丈夫一個擁抱
•在前廊讀小說15分鐘
•告訴媽媽我愛她
我第一次做完新待辦清單上的事項時，感覺簡直是幾個月以來最快樂的時候了！我不只完成了工作上必要的事情，同時也朝夢想生活接近了一步、豐富人際關係、提升身體健康。
生活不必像倉鼠轉輪一樣圍繞著一件事而忙碌，生命應該像是一條開放的道路，充滿各種事物。如果你希望擁有快樂，就必須做出行動來達到快樂。
我從不丹的哲學中得到啟發：通往快樂的重要關鍵之一，就是「均衡」。你知道為何鋼琴的和弦聽來如此優美嗎？因為，那不只是一個美妙的音符，而是三個或五個單音同時和諧演奏，由高音與低音搭配組成。而我們形容一個人「單調」，也是因為他們狹隘得只專注於某個領域，而忽略其他層面。生活的均衡猶如完備的交響樂團，高音長笛與低音貝斯鼓相互配合，時而演出輕快的節奏，時而演繹優美的慢板。同樣的，我們的日子除了「必須」完成的工作外，也要包含單純「想做」的、令人開心的事物作為調劑。
也就在那個秋天，當我著手設計新型態的待辦清單時，我企圖讓它看起來像全方位體操一般，在必辦事項外，另外增加了「選擇」事項的欄位，我想讓自己的一天充滿真實而美麗的平衡。
首先，我想到的是工作上必須完成的事情，那可以讓我養活自己，藉由工作賺錢養家。
這個欄位看起來像是：
•寫信給編輯
•買印表機墨水
•把手上的工作做完交出去
•繳電話費
接著，我擴大思考，哪些事物可以滋養我的心靈、健康與夢想。
這個欄位看起來像是：
•散步到海灘再慢慢走回來
•給丈夫一個擁抱
•在前廊讀小說15分鐘
•告訴媽媽我愛她
我第一次做完新待辦清單上的事項時，感覺簡直是幾個月以來最快樂的時候了！我不只完成了工作上必要的事情，同時也朝夢想生活接近了一步、豐富人際關係、提升身體健康。
生活不必像倉鼠轉輪一樣圍繞著一件事而忙碌，生命應該像是一條開放的道路，充滿各種事物。如果你希望擁有快樂，就必須做出行動來達到快樂。
下定決心並確信：每一天都會有喜悅、你的愛情會有完美結局、你會成長茁壯……把這些希望全放到你的待辦清單。所謂的「快樂生活清單」也應包含你想要做的事。與其空坐放任生活自己發展，不如積極從這本書中選擇快樂元素加入你的生活。最有趣的部分在於：這些快樂元素的組合完全操之在你！
幸福的元素
如果你和我一樣，覺得在日常待辦清單中加入快樂元素這個點子很棒，那你可以試著這麼做：花十五分鐘安靜獨處，不管是去公園、待在臥房或是去散個步，藉這段時間認真思考，生活中你最想要豐富哪個領域。問問自己：「我現在最欠缺的是哪個部分？」「我可以提升生活中哪種幸福？」
如果你想要加速血液循環，做些健康的冒險，你可以從「活力」那個章節中擷取新的想法；如果你想要睜開雙眼見識大自然的可敬之處，請翻閱「驚奇」那一章；如果你惦念窩在舒服沙發上寵愛自己的感覺，到「舒適」章節尋找靈感；如果生命太嚴肅，何不短暫放空一下，品嘗生活的有趣與「愉悅」；如果你想要完成夢想，參考「成長」；如果你想要在生活中擁有更多愛，便放開心胸去「愛」；如果你需要提醒自己有多棒，快到「信心」的章節一窺究竟；如果你總是跑來跑去不得閒，找個時間把頭埋進枕頭裡尋求「平靜」；如果你想要更深入參與身邊社群，「人際」裡有各種方法；如果你希望回饋以及獲得意義感，想將取之社會的加倍還諸社會，那就到「感恩」這一章看看吧！
這本書各種快樂章節裡都充滿簡單的項目，每項前面都有一個確認欄。所以，當你完成拖地或打電話等清單上的事項時，還有更多別的可以做，像是說謝謝時直視別人眼睛三秒鐘。每一章裡還有許多額外欄目，裡頭列舉你可以在生活中規律履行的「快樂生活實踐」，你從中獲得越多領悟，便會越常覺得自己活得更快樂。
我想要讓你們知道，在我寫這本書的時候，我也盡可能實踐它。我並不想寫一些連自己也沒有努力去嘗試的點子。所以，我吃色彩豐富的彩虹餐、把腳放到水裡、擁抱別人的時間延長兩秒，還有玩衣櫥俄羅斯輪盤，穿上我幾乎要忘記但喜愛的衣服。結果呢，我身邊親近的人，和我養成了同樣的想法與習慣。我注意到，有天晚上我爬上床，跟丈夫抱怨他把我的好枕頭拿到他自己的位置上時，我說：「這個太硬了，我想要那一個。」
如果你和我一樣，覺得在日常待辦清單中加入快樂元素這個點子很棒，那你可以試著這麼做：花十五分鐘安靜獨處，不管是去公園、待在臥房或是去散個步，藉這段時間認真思考，生活中你最想要豐富哪個領域。問問自己：「我現在最欠缺的是哪個部分？」「我可以提升生活中哪種幸福？」
如果你想要加速血液循環，做些健康的冒險，你可以從「活力」那個章節中擷取新的想法；如果你想要睜開雙眼見識大自然的可敬之處，請翻閱「驚奇」那一章；如果你惦念窩在舒服沙發上寵愛自己的感覺，到「舒適」章節尋找靈感；如果生命太嚴肅，何不短暫放空一下，品嘗生活的有趣與「愉悅」；如果你想要完成夢想，參考「成長」；如果你想要在生活中擁有更多愛，便放開心胸去「愛」；如果你需要提醒自己有多棒，快到「信心」的章節一窺究竟；如果你總是跑來跑去不得閒，找個時間把頭埋進枕頭裡尋求「平靜」；如果你想要更深入參與身邊社群，「人際」裡有各種方法；如果你希望回饋以及獲得意義感，想將取之社會的加倍還諸社會，那就到「感恩」這一章看看吧！
這本書各種快樂章節裡都充滿簡單的項目，每項前面都有一個確認欄。所以，當你完成拖地或打電話等清單上的事項時，還有更多別的可以做，像是說謝謝時直視別人眼睛三秒鐘。每一章裡還有許多額外欄目，裡頭列舉你可以在生活中規律履行的「快樂生活實踐」，你從中獲得越多領悟，便會越常覺得自己活得更快樂。
我想要讓你們知道，在我寫這本書的時候，我也盡可能實踐它。我並不想寫一些連自己也沒有努力去嘗試的點子。所以，我吃色彩豐富的彩虹餐、把腳放到水裡、擁抱別人的時間延長兩秒，還有玩衣櫥俄羅斯輪盤，穿上我幾乎要忘記但喜愛的衣服。結果呢，我身邊親近的人，和我養成了同樣的想法與習慣。我注意到，有天晚上我爬上床，跟丈夫抱怨他把我的好枕頭拿到他自己的位置上時，我說：「這個太硬了，我想要那一個。」
「妳不是應該喜歡所有床上的枕頭嗎？」他說：「這點應該寫進書裡。」
他說的對，我們應該喜歡床上的所有枕頭，書裡面應該要有這點！這也是為什麼你會在「舒適」那一章讀到這則快樂提醒。這個故事的重點在於，我有意識而且盡可能根據我寫的項目打造快樂生活。事實上，本書許多文字是我坐在後院檸檬樹旁的搖椅上，或撫摸我的貓咪時，又或者是和朋友聚餐敘舊完後散個長長的步時，在手機上記下的。我希望這些文字是確實從真正溫暖快樂的地方產生的，我希望你每次拿起這本書時，或是（如同我期盼的）開始在生活中執行這些項目時，都可以感受到那種溫暖快樂。我也希望，我所想到的一些「捕捉快樂法」可以啟發你去思考以及珍惜自己所擁有的。
放慢速度，像小時候度過暑假的方式，細看每一天裡每一幕的模樣。別低估微小事物的價值，小事才真正令人驚豔，攀爬萬里長城不也是一小步接著一小步而完成的嗎？橡樹也是一天成長一點，從小樹苗變成高聳壯觀的大樹。
某方面來說，小比大更好。因為，我們比較可能會願意幫朋友搬一把小椅子到他們的新家，而不是同意幫忙搬運打包好的三個樓層多的東西；我們也比較可能會在一夜之間做出小改變，而不是短時間內做出天翻地覆的變動；你可能無法花一整個星期度假，在熱帶沙灘上睡一整天，但你可以在屋頂上、月光下、柔軟的沙發裡享受一點舒適，再準備新鮮的水果當早餐。美好的小事，就存在生活的每分每秒，而不是得用歲歲年年才能完成。
這本書就是關於這些微小又美好的時刻，快樂並非在遙遠前方，而是在此時此地，存在於每天手邊數以百計的小事，像是生命糖果機裡好吃的小糖果。
所以，今天就試試看，在嶄新的生活清單中，看看可以從哪些項目開始甜蜜的體驗！
他說的對，我們應該喜歡床上的所有枕頭，書裡面應該要有這點！這也是為什麼你會在「舒適」那一章讀到這則快樂提醒。這個故事的重點在於，我有意識而且盡可能根據我寫的項目打造快樂生活。事實上，本書許多文字是我坐在後院檸檬樹旁的搖椅上，或撫摸我的貓咪時，又或者是和朋友聚餐敘舊完後散個長長的步時，在手機上記下的。我希望這些文字是確實從真正溫暖快樂的地方產生的，我希望你每次拿起這本書時，或是（如同我期盼的）開始在生活中執行這些項目時，都可以感受到那種溫暖快樂。我也希望，我所想到的一些「捕捉快樂法」可以啟發你去思考以及珍惜自己所擁有的。
放慢速度，像小時候度過暑假的方式，細看每一天裡每一幕的模樣。別低估微小事物的價值，小事才真正令人驚豔，攀爬萬里長城不也是一小步接著一小步而完成的嗎？橡樹也是一天成長一點，從小樹苗變成高聳壯觀的大樹。
某方面來說，小比大更好。因為，我們比較可能會願意幫朋友搬一把小椅子到他們的新家，而不是同意幫忙搬運打包好的三個樓層多的東西；我們也比較可能會在一夜之間做出小改變，而不是短時間內做出天翻地覆的變動；你可能無法花一整個星期度假，在熱帶沙灘上睡一整天，但你可以在屋頂上、月光下、柔軟的沙發裡享受一點舒適，再準備新鮮的水果當早餐。美好的小事，就存在生活的每分每秒，而不是得用歲歲年年才能完成。
這本書就是關於這些微小又美好的時刻，快樂並非在遙遠前方，而是在此時此地，存在於每天手邊數以百計的小事，像是生命糖果機裡好吃的小糖果。
所以，今天就試試看，在嶄新的生活清單中，看看可以從哪些項目開始甜蜜的體驗！
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