相同的戲碼每晚都在你家上演嗎？孩子不想睡覺，能拖一秒是一秒；當他終於上床之後，講話講不停，一下要喝水，一下想上廁所……最後是你想睡了！其實，哄孩子睡覺並沒有那麼困難。
準備睡覺──每晚的角力
你家孩子每晚都要求晚一點睡，希望可以再玩一下嗎？一開始孩子會說：「媽咪、爸比，拜託，再一下下就好！」然後演變成「其他人都可以，只有我不行！不公平！我討厭你！」最後通常會以發脾氣、憤怒大吼、責罵收場，所有人都精神緊繃又生氣。
切記，這種時候你不可以為了讓自己好過，或不想再爭辯而讓步，孩子需要固定的模式，這必須由爸媽建立。
在孩子睡覺前，你可以安排一些活動，讓他有足夠的時間在家裡玩。孩子不一定總是很早回家，有課程或活動得晚回家時，你最好先告訴他，回家後沒有太多時間讓他玩了。為了不讓孩子太沮喪，你可以提供一個晚餐後大家一起玩的小遊戲，但前提是，當你準備晚餐時，孩子要先把遊戲準備好（發牌、疊積木、把坐墊圍成一個圈）。
要設定孩子上床睡覺的時間，並適時提醒他，睡覺時間要到了，讓他有結束遊戲的心理準備。你也可以和孩子約好，如果他平日準時上床睡覺，不討價還價，週末就可以晚一點睡。
撒嬌？還是真的害怕？
孩子上床之後，好像又還有一百個非下床不可的理由，總是要求這個、要求那個的。怕鬼、作惡夢、口渴、想上廁所、還不累、有事情要問、有非常重要的事情要說……
通常大人都覺得孩子是故意的，但大部分時候，孩子只是還不想睡，或想知道，當他們睡覺時，爸爸媽媽都在做哪些有趣的事？這是正常的，事實上，不同階段的孩子都有類似的狀況。原則上，只要肯定地告訴他，他應該回去床上躺好就可以了；也可以陪孩子回他的房間，幫他蓋好被子。
有時，孩子會說他不敢睡覺，害怕魔鬼或怪獸。當下，你得傾聽孩子的內心世界，讓他感覺到你很認真地看待他的恐懼。恐懼通常來自白天所經歷的可怕事物，只要你好好地解說一次，通常這個問題就能迎刃而解。
有時，孩子的房間太亂也會造成他的恐懼感，比方說，被牆上毛骨悚然的影子嚇到。你可以帶著孩子再次環顧房間各個角落，找尋他口中的「怪物」，並讓孩子帶著一個特別的絨毛朋友一起睡覺，這個玩偶將保護孩子不受怪物或其他可怕的東西騷擾。或睡覺時，幫孩子在床邊留一盞小燈，或將手電筒打開、放在床下，也有相同的效果。
太多資訊讓孩子難眠
許多孩子晚上難以入睡，很多大人認為是孩子白天不夠「操」，所以不夠累，解決方法就是增加他白天的活動量。這的確是方法之一，但人體是很奧妙的，還有許多事情會影響孩子的睡眠品質。
每天接收到的影像與經驗，都須經過大腦處理才能消化。大人快速的步調與吵雜的環境，讓孩子像是整天全速運轉的機器，一天下來鮮少有休息的機會。就連孩子沉浸於電視或電腦遊戲中的片刻安靜也是個假象──此時也有許多資訊，甚至是累贅的訊息，全都匯入孩子的大腦中。
大腦蒐集訊息，並不停處理所有內容，如果你曾有躺在床上輾轉反側、難以入眠的經驗，就能體會大腦難以平靜與休息的感覺──孩子也一樣。
只是，當孩子入睡的過程拉得太長時，往往讓想休息的爸媽精疲力竭，而精神緊繃的父母也會讓孩子感到焦慮。你得打破這個惡性循環，讓全家人得到平靜與安寧。
Tips放鬆心情、進入夢鄉
● 首先，先問自己，一天下來，孩子做了哪些事？他有沒有足夠時間自由玩樂、發揮創造力、單純當個小孩？還是他整天都按表操課，參加許多活動，努力學習？所有爸媽都想給孩子最好的，不斷要求、鼓勵孩子，都是為了讓他未來能過好的生活。然而，每個孩子都獨一無二，承受力也不同，體諒、接受你的孩子，才是真正的父母之愛。
● 每晚睡前的抗爭，會讓孩子對床產生負面的印象，進而形成一股壓力。藉由一些愉快的經驗讓孩子知道，床是最舒服的地方，就能讓他愈來愈喜歡床。建立一些睡前小習慣，能有效幫助你和孩子平靜下來、放鬆心情。例如：溫和的燈光、輕柔的手部按摩、睡前故事，並一起享受寧靜的片刻。這段時間對孩子非常重要，能讓他知道該安靜下來了。你會發現，透過固定的習慣，孩子入睡前所需時間愈來愈短，因為他的大腦會建立連結關係，自動進入休眠階段，爸媽也可藉由這段時間放鬆。從今晚開始，建立起屬於你家的睡前儀式，提升生活品質吧！
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Familien-Chaos im Griff
- 作者： 梅蘭妮‧葛列瑟, 艾克‧霍佛曼
- 原文作者：Melanie Gräßer,Eike Hovermann
- 譯者：林嘉慧
- 出版社：大好書屋
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